重庆月嫂告诉您孕妇营养所需的各类食物

粗谷类:主要功能是供给能量。营养素主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等)，还有一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天约需要300-400克。

蔬菜水果类:含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢，增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。每天约需要水果两个(500克)，蔬菜300-450克。怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸。

奶或奶类食品:含有丰富的钙质、蛋自质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。坏天约需要牛奶一至两袋(半斤装)。

鱼、肉、蛋、禽类:主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生家。其中的蛋白质含童高，生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。每天需要量约150-200克。

豆类及其制品:包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部分梢物油.主要含蛋白质、钙和维生素B,等。每天约需要50克。

水:是一切营养家在体内发挥作用的载体。可助消化，帮助排泄，也是构成胎儿身体的重要成分。每天需要盘约六至八杯(250毫升杯)。